https://forms.gle/BznfYiigynXabUaz8

Thank you all!

 尊敬的兩位會長，籌辦者和各位參與者：

首先，總會要衷心感謝兩位會長及其餘籌辦者的辛勤付出，正是你們的積極和奉獻，使這次時尚蔬食薈月例會的活動得以順利舉行。您們的積極和熱情讓大家感受到蔬食活動的價值與意義。

同時，總會也要感謝每一位參與者的到來，因為有您們的參與，這次蔬食活動才得以成功。希望並相信大家能夠在這裡收穫健康，建立友誼，並共同創造美好的回憶，並能讓更多的朋友一起加入我們時尚蔬食薈。

再次感謝大家的支持與參與，期待11月的蔬食薈有更多的人參與一起推動吃蔬食救地球。

Dear two presidents, other organizers and Participants,

First of all, GCIOS general federation would like to express its heartfelt gratitude to you two presidents and all the organizers for your hard work and dedication. It is your efforts that have made this fashion Veggie Club’s event a success. Your positive promotion and enthusiasm have truly highlighted the value and significance of this vegetarian meal gathering.

GCIOSGF also wants to thank each and every participant for being there. Your presence has made this fashion veggie club’s event even more wonderful. GCIOSGF hopes everyone can gain health, build friendships, and create beautiful memories together.

Once again, thank you all for your support and participation. We look forward to your next great and meaningful fashion veggie club’s gathering in November.

https://forms.gle/mWygtBMWAkrgYJU47

GCIOSGF sustainable Promotion Environmental Conservation Alliance :"GCIOSGF Sustainable Supervision Promotion Environmental Conservation Alliance" is an organization of GCIOSGF dedicated to the promotion of sustainable regulation(supervision) and the preservation of the environment. We work towards fostering a harmonious balance between economic development and ecological protection. Through various initiatives, campaigns, and partnerships, we aim to raise awareness about environmental issues and advocate for regulatory measures that support long-term sustainability. Our alliance strives to create a greener and more sustainable future for our planet by engaging with stakeholders, conducting research, and implementing practical solutions. Together, we can make a positive impact on the environment and ensure a better world for future generations. 年費600 NTD Annual fee:  NTD :600.

GCIOSGF永續監管促進環境保護聯盟：「GCIOSGF永續監管促進環境保護聯盟」是GCIOSGF致力於促進永續監管（監管）和環境保護的組織。我們致力於促進經濟發展與生態保護的和諧平衡。透過各種倡議、活動和合作夥伴關係，我們旨在提高人們對環境議題的認識，並倡導支持長期永續發展的監管措施。我們的聯盟致力於透過與利害關係人合作、進行研究和實施切實可行的解決方案，為我們的星球創造一個更綠色、更永續的未來。我們可以齊心協力，對環境產生正面影響，確保為子孫後代創造一個更美好的世界。會員費:年費600新台幣 年費：新台幣：600元。

匯款帳號:戶名1193979128002 大中華留學生全球總會玉山銀行東門分行 808

REMITTANCE ACCOUNT NUMBER E.SUN Bank Dong branch 1193979128002

https://forms.gle/zBynimj9pone3h5L9

https://forms.gle/Eoi9hPNbLoefVZ667

吃酪梨不會胖

GCIOSGF Newsletter會訊：

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source:bazaar 

 全世界都在瘋酪梨？營養價值豐富的「酪梨」不僅是營養師推崇的超級食物，更是許多女星、超模們用以減肥瘦身、養顏美容、呵護秀髮、美胸豐胸不可或缺的重要食材。甚至，不少美妝品牌也紛紛將「酪梨」的高營養注入於護膚保養品當中，讓肌膚也能直接獲取最有益的美膚養分。究竟酪梨有哪些營養和功效？對於健康和美容有哪些好處？人人都適合吃酪梨嗎？吃酪梨又有哪些禁忌？一起來看看！

熱量：84kcal

水分：84.8g

蛋白質：1.4g

脂肪：6.8g

飽和脂肪：2.0g 

碳水化合物：6.3g

膳食纖維：2.9g

糖質總量：0.3g

鉀：361mg

鈣：3mg

鎂：19mg

鋅：0.5mg

磷：34mg

維生素A：106I.U.

維生素B6：0.46mg

維生素C：12mg

維生素E：1.79mg

酪梨好處1：延長飽足，減肥吃也不怕胖

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酪梨歸屬於「脂肪」，而非水果，其脂肪含量相較於其它生果高出30%。

大部分女生聞「脂」色變，然而酪梨所含的植物脂肪其實是具有降低膽固醇功能的「不飽和脂肪酸」，因此又被喻為「good kind of fat」好脂肪，因此可以安心攝取。 除了能夠幫助身體燃燒腹部脂肪之外，在飲食中搭配酪梨，還可增添飽足感。

BRETT STEVENS//GETTY IMAGES

不僅如此，酪梨當中更富含礦物質與維生素，如：鉀、鈣、鎂、維生素A、B、C、D、E及葉酸，營養價值極高且口感香滑又能飽肚，不論是搭配生菜製成沙拉，或是自製酪梨醬、酪梨牛奶.....等，千變萬化的「健康低卡食譜」，讓你減肥也不怕餓！

值得注意的是，酪梨熱量較高（半個酪梨已含160~180卡），建議每天適量攝取1/2顆，即可達到健康養顏的效果。 

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酪梨果汁食譜

Miranda Kerr米蘭達可兒正是酪梨愛好者之一，早上喜歡用菠菜、青瓜、羽衣甘藍及半個酪梨打成汁當早餐，成為她保持健康、排毒的秘訣！

酪梨好處2：改善便秘、消除腹部贅肉

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腹部贅肉幾乎是九成女生共通的困擾，有研究發現：女生每天攝取足夠的不飽和脂肪酸，更能有效在一個月內減去三分之一的腹部脂肪。

而酪梨不僅含不飽和脂肪酸，同時含有豐富的膳食纖維（1顆的含量就等於2條地瓜），因此能潤滑腸道促進大腸蠕動，改善便祕。

酪梨吐司蛋食譜

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將一片全麥麵包烤香，上面鋪滿薄薄的酪梨片，接著可依自己的喜好疊上一顆荷包蛋或是水波蛋，最後撒上些胡椒、香料調味即可。

這樣【瘦小腹】更有效！專業營養師揭露擊退「腹部贅肉」的5大飲食吃法！

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酪梨好處3：美顏抗老

年過40歲的Victoria Beckham維多莉亞貝克漢，皮膚和身材的狀態卻逆生長般愈來愈好，貝嫂曾說自己絕非天生麗質，年輕時皮膚不好，全靠食療保養！

貝嫂說，自己只會攝取攝取「好脂肪」，堅果、三文魚、酪梨正是拯救貝嫂的三大美肌功臣。

酪梨沙拉食譜

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將一顆新鮮酪梨切半，將新鮮生菜、鮪魚和碎堅果混合攪拌均勻，再放進酪梨內，即可完成。

酪梨面膜抗老養顏

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除了直接吃酪梨，貝嫂更愛將酪梨去子搗碎成泥狀當面膜敷在臉上，約15分鐘後用水清洗乾淨，當中豐富的維他命 E、蛋白質加上裡面的果油，可柔潤肌膚、消除皺紋，是她的抗老秘方之一。

當然，市面上不乏以「酪梨」為主成分的面膜，像是：Kiehl's酪梨精萃修護保濕面膜、以及希臘第一大藥妝品牌Apivita酪梨滋潤保濕面膜，讓你可以省去自製面膜的麻煩！

最適合夏天的【泥面膜、乳霜面膜】推薦！話題新品、經典口碑款泥狀、霜狀面膜特搜，護膚控請收藏！

APIVITA

酪梨保養品推薦：Apivita酪梨滋潤保濕面膜

以「超級食物」酪梨為主成分的纖維片狀面膜，具舒緩保濕作用，幫助滋養保濕，使肌膚透出健康光澤。

>>Apivita酪梨滋潤保濕面膜， 6片／盒，NTD1,860。

KIEHL'S

酪梨保養品推薦：Kiehl's酪梨眼霜

能滋潤眼周肌膚提升含水量，讓眼周重回自然保濕柔嫩的狀態。獨特「瞬間轉水機制」，塗抹上臉會立即由乳霜狀質地轉變為水狀質地，使眼霜服貼更好吸收。不含色素及香料，適合早晚使用；妝前使用可使妝容更貼服自然。

>>>Kiehl's酪梨眼霜，14ml，NT1,600。

@KIMKARDASHIAN//INSTAGRAM

酪梨好處4：美髮

酪梨中含有大量的脂肪酸、維生素和礦物質，能修護受損髮質，加強頭髮韌度及光澤，減少落髮。

Kim Kardashian金卡黛珊和姊妹Khole Kardashian克蘿伊卡黛珊，也是酪梨鐵粉！平常會自製酪梨髮膜，來潤澤髮絲。以搗醉的酪梨混合橄欖油和蜜糖製成髮膜，深層滋潤髮絲，幫助秀髮生長，讓秀髮瞬間順滑有光澤。

酪梨鮭魚食譜

IMAGE BY SHERRY GALEY//GETTY IMAGES

Kim Kardashian金卡黛珊和Khole Kardashian克蘿伊卡黛珊平常也愛吃營養的酪梨＋素鮭魚來維持身材。

將素鮭魚排煎熟後，佐以酪梨泥搭配，也能將酪梨切成小塊狀，混合新鮮生菜當作沙拉配菜。

＠KIMKARDASHIAN//INSTAGRAM

酪梨好處5：豐胸

豐胸除了喝木瓜牛奶，酪梨當然也行！酪梨含有豐富的不飽和脂肪，能使胸部組織更有彈性，具豐胸效果。

酪梨牛奶食譜

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除了混合蜜糖製成果醬，還可加入牛奶、蜜糖打成奶昔，飽肚之餘又有美胸的妙效。

吃酪梨禁忌＆注意事項

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1. 避免高溫烹調：酪梨中所含的不飽和脂肪酸不耐高溫，建議以低溫料理為主，如：沙拉。
   
2. 適量食用：由於酪梨的熱量高且油脂含量豐富，攝取過多可能會導致肥胖、消化不良等問題。一天食用酪梨的份量建議以半顆為限。
3. 吃酪梨最佳時機：基本上早上、中午、晚上都可以吃酪梨，但如果想要減少脂肪和熱量的攝取，比較建議在早上和中午食用酪梨。
4. 過敏體質勿食：酪梨中含類似乳膠蛋白的成分，有過敏體質者食用酪梨可能引發肌膚紅癢、腹瀉等症狀，應避免食用。