2026年8月30日 星期日

夏季最降溫的衣服顏色

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在相同日照條件下,白色衣服反射最多熱輻射,散熱效果最佳、表面溫度最低,是夏季最涼爽的顏色。 
根據日本國立環境研究所的實測研究,不同顏色的服飾在陽光曝曬下表面溫差可達13度以上,涼爽效果由優至劣依序為:白色、黃色、灰色、紅色、紫色、藍色、綠色、深綠色與黑色。其中,黑色與深綠色吸熱最快,表面溫度甚至會突破45度。
夏季穿衣與顏色搭配原則
  • 淺色反射熱能:白色與黃色能反射大部分的可見光與熱能,適合穿著較合身的衣物。
  • 版型比顏色重要:如果穿著寬鬆的衣服,能讓空氣在皮膚和布料間流動、帶走熱氣(像煙囪效應),因此寬鬆的深色或紅色衣物不一定比緊身淺色衣物悶熱。
  • 挑選透氣材質:日常可選擇透氣的亞麻或輕薄棉質;大量流汗時則建議選擇具備網眼結構的透氣速乾材質。
  • 注意防曬與替換:深色衣物雖然吸熱,但抗紫外線能力較佳;若衣服汗濕後應盡快更換,避免長時間悶熱造成皮膚不適。 

預測壽命最準的指標「是它」!每天「1運動」啟動年輕關鍵

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在哈佛醫學院的專家眼中,雙腿不只是用來走路,更是人體的「第二心臟」與「抗老化發動機」。而想要讓身體「變年輕」,最簡單有效的動作就是——深蹲。為什麼大腿力 = 壽命?

代謝的總開關: 大腿肌肉是人體最大的肌肉群。深蹲時能消耗大量熱量、穩定血糖,降低患糖尿病與心血管疾病的風險。

抗發炎的效果: 運動中的肌肉會釋放「肌信號分子」,能穿過血腦屏障進入大腦,幫助神經再生,讓你從內而外真正「變年輕」。

預防致命跌倒: 隨著年齡增長,肌肉流失(肌少症)是老年失能的主因。強健的腿力能確保骨密度,預防那些可能縮短壽命的骨折意外。

為什麼「深蹲」是抗老化的最佳處方?

深蹲被稱為「動作之王」,因為它是一個多關節的複合動作。每蹲一次,你就在同時訓練你的臀部、大腿、核心肌群,甚至能刺激生長激素的分泌。

哈佛健康指南指出,肌肉力量與壽命的關聯,核心在於**「功能性」**。一個能輕鬆深蹲的人,代表他的心肺功能、神經傳導與骨骼結構都維持在較佳的狀態。這就是為什麼深蹲能讓你「外表看起來緊實、內在生理年齡降低」。「深蹲」怎麼蹲才有效?

1. 基礎深蹲(Air Squat)

腳距: 雙腳打開與肩同寬,腳尖微朝外。

發力: 想像後面有一張椅子,屁股先往後坐,重心落在腳跟與腳掌中間。

深度: 至少蹲到大腿與地面平行(視個人膝蓋狀況調整)。

關鍵: 下蹲時吸氣,站起時呼氣,保持背部挺直。

2. 進階:靠牆蹲(Wall Sit)

如果你覺得膝蓋不適,可以從「靠牆蹲」開始。背部貼牆,膝蓋彎曲呈 90 度,感受大腿發熱,這種等長收縮訓練對降低血壓有顯著效果。

腿部力量與健康老化的關聯,並不代表「深蹲做得越多就能活得越久」,但它提醒我們:肌力其實是衡量身體功能的重要指標。與其等到肌肉流失、活動力下降後才開始補救,不如從現在就把肌力訓練放進日常生活。無論是徒手深蹲、靠牆蹲,或是循序漸進加入負重訓練,重點都不是追求一次做幾下,而是持續讓雙腿保持力量與活動能力。畢竟,真正的抗老,不只是看起來年輕,而是到了任何年紀,都還能自在地走路、爬樓梯、蹲下再站起來。



 


2026年8月29日 星期六

義美千金高易誼開雪茄吧、玩賽車 10年變身百億車商

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高易誼在全球車市結構調整最詭譎的時刻,返回台灣投入汽車產業,成立尚騰汽車。這一條10年的創業之路,除了有家族的支持,還有她在金融業多年養成的企業觀。

「我在金融業做了14年,就碰到4個cycle(循環),這可能是一般人在金融業做很多年也不一定能經歷的。」尚騰汽車董事長高易誼在屏東大鵬灣國際賽道的南台灣烈日下,向《財訊》採訪團隊回顧了自己兩段截然不同的職涯。

經歷4次股災淬鍊 轉化金融業經驗 看人看局

父親是義美食品董事長高志尚,母親是台灣禮俗專家歐瑞雲,高易誼雖然是從小被祖父、台灣已故食品業大老高騰蛟扛在肩上巡視工廠的家族大千金,但卻不是走時尚名媛路線的嬌嬌女,她愛運動、玩賽車,近期還組了匹克球職業球隊。11年前,她還是在香港中環樓高70層的長江集團中心大樓辦公室裡的上班族。如今,她所帶領的尚騰汽車集團,業務擴及品牌代理、銷售服務,以及賽道經營,2025年營收已逾百億元。

2000年4月,高易誼在美國讀完大學,進入創投公司。她坦承,剛從大學畢業的自己懂的東西很少,如果不是父親的幫忙,不容易找到好工作,而創投是一個很好的起點,「我在那裡從基礎學起,學到怎麼樣分析公司,也懂了一些投資的道理,是一段滿深刻的體驗。」

然而那1年,正逢網路泡沫,血洗美國科技股。接著2002年,光纖產業爆發全球產能過剩,通訊產業供應鏈進入寒冬。2003年,輪到半導體產業捲入谷底。

美國科技股3次崩盤的那段闇黑時期,她記憶深刻:「很多現在很紅的公司,那時候都很慘。」如今是輝達重要合作夥伴的康寧,股價最低不到兩美元;網通大廠邁威爾科技(Marvell)才剛成立,股價只有個位數。反觀中國的電商巨獸阿里巴巴,一樣是新創,卻獲得全球各大金融機構注資,之後才得以在中國快速做大。

▲高志尚(右)與歐瑞雲(左)的家教和身教,對高易誼(中)後來經營事業、待人處事都影響甚巨。(圖/尚騰汽車提供)
▲高志尚(右)與歐瑞雲(左)的家教和身教,對高易誼(中)後來經營事業、待人處事都影響甚巨。(圖/尚騰汽車提供)

之後高易誼因為想學習基金的操作,就隻身前往金融商品最多元的香港,到組合式對沖基金公司任職。那時是2006年,高易誼覺得,因為已經有一些投資的背景,認識產品相對來說比較容易,自己不應該再當分析師,她更想學的是策略和團隊。這份新工作也讓她開始接觸到客戶端,包括國際的高資產家族、保險公司等。

不再追逐金融光環 與友人合作 自創事業

兩年後,美國雷曼兄弟次貸風暴引發全球金融海嘯,全球金融業一片低迷。她還順利跳槽到英國的多頭基金公司,擔任業務發展與行銷主管,想都沒想過自己有一天會創業。直到2014年,她和好友,也是中港著名的雪茄達人James Wu決定合作,找個地點可以放鬆享受自己的雪茄、威士忌藏品,於是在香港蘭桂坊成立了乾隆中環會所,同時以會員制的消費,讓其他雪茄和威士忌愛好者加入。

「本來只是想當做一個自己玩的地方,沒有想到要賺錢;結果做了8個月,因為生意很好,我變得愈來愈忙。」2015年她決定從基金公司離職,「其實也掙扎了很久,畢竟我在香港是有證監會牌照的,一旦離開這個圈子,很難說之後還有沒有公司要你;但我真的已經無法兼顧了。」

讓她離開的關鍵是,「金融業對我真的不是太有趣」。從創投到基金銷售,看過4次大型股災,她發現,一個人的投資能力其實很難驗證,而且多半是團隊做的決策。以創投來說,「好的案子,其實大家都看得出來,重點反而是在公司肯不肯給你機會投資。」另外,運氣也占了大半成分,估值給多少?何時進場?可能會得到公司倒閉認賠,或大賺出場完全不同的結局。

但募資和業務能力卻是一翻兩瞪眼。你有多少客戶?帶進多少錢?都是明明白白的數字。「從小媽媽就教我,你擁有多少東西沒什麼了不起,最厲害的是要能賣得出去。」

在金融業的訓練,讓她可以分辨出是不是「賺錢的生意」,剩下的只是要怎麼把握機會,以及賺多賺少的差別。因此繼雪茄吧之後,同年她得知保時捷在台灣開放招募經銷商,就與父親的好友,如今擔任尚騰汽車執行長的吳睿弘合作前往爭取。在順利取得經銷商資格後,展開汽車事業。

▲熱血的高易誼接手大鵬灣國際賽道推廣賽道文化,也為事業擴大版圖。(圖/陳俊松攝)
▲熱血的高易誼接手大鵬灣國際賽道推廣賽道文化,也為事業擴大版圖。(圖/陳俊松攝)

之後的故事,就是台灣讀者比較熟悉的,尚騰10年來一路擴張,成為目前台灣最大歐美車系品牌總代理,同時取得大鵬灣國際賽道的經營權,推廣賽道文化。雖然這10年,也正是全球汽車產業變化最劇烈的10年,她還是一步步地做出了成績。

汽車同業觀察,尚騰在新車銷量上符合成長預期,但在毛利較高的售後服務這塊領域,只能算剛起步,對於通路據點一開始的重金投資,可能回收期較長。尤其車市近年變化劇烈,尚騰斥資4億元、啟用不到兩年的Skoda內湖旗艦據點,去年底突然宣布結束其經銷業務,更引起多方討論。

「這就是一個生意,市場變了,大家理念不同,該斷就斷了,我是滿平常心看這件事的。」高易誼說,對於這10年來市場的變化詭譎,她覺得想太多也沒用,「只要我的團隊夠實力,一定還會有其他機會。」

不靠老闆一人撐場 她授權團隊 成為員工靠山

如果要問尚騰快速成長的關鍵,已經與高易誼共事10年的吳睿弘也說:「我認為是團隊。」高易誼樂於學習、溝通,也非常授權,同仁都知道只要好好做,專業不必屈服於權威之下,老闆就是最大的靠山。

雖然服務的是高端客層,高易誼卻認為,「我不可能讓顧客100%滿意,我只能確認我們是做對的事;如果我的員工都做對了,但是客人還是不滿意,只要我在現場,一定自己去頂罪道歉,絕不會把員工推出去認錯。」她強調,幫人打工十多年,看最多、最討厭的就是政治鬥爭,「那時候我就跟自己說,哪一天我做老闆,絕對不要讓這樣的事情發生。我的公司就是只有好好上班,好好下班,好好賺錢,然後大家一起分享成功。」

收起了獅子座的強勢,高易誼分享,其實她一直滿喜歡三國的故事,「因為我覺得要爭天下,就必須要有人;我很幸運,不管在香港或台灣,團隊都很棒,而我就是一個比較無能的角色,就是那個劉備。謀略不太行,打仗又不太行,但就是會有好人來幫忙。」說到此處,她自己也笑了起來。

Nepal flood highlights growing risk of glacier disasters in the Alps

 GCIOSGF Newsletter: 

By Euronews 

Europe is among the continents warming the fastest, driven by human-made climate change. Rapidly retreating glaciers and thawing permafrost are destabilising high mountain regions," glaciologist Olaf Eisen said.

Authorities in Nepal suspect that the recent devastating flash flood was triggered by a glacial lake outburst or a glacier collapse in the Himalayas - something experts say could also threaten the Alps.

A torrent of water, mud and debris surged almost 170 kilometres through southwest Tibet and into central Nepal earlier this week, killing hundreds of people.

Such disasters are also possible in Europe, particularly in the Alps, explains glaciologist Olaf Eisen, a professor at the Alfred Wegener Institute for Polar and Marine Research and at the University of Bremen.

As an example, Eisen cites an incident in the Swiss village of Blatten in May 2025, where a rock and glacier collapse occurred. The village had been evacuated beforehand, but a 64-year-old man was killed.

However, Eisen considers it unlikely that such an event in the Alps could reach the same scale as in Nepal. 

"The disaster in Nepal was, in terms of the volume of the avalanche, around 10 to 20 times larger than Blatten, according to current estimates," Eisen said.

"Europe is among the continents warming the fastest, driven by human-made climate change. Rapidly retreating glaciers and thawing permafrost are destabilising high mountain regions," he added.

The areas most at risk are those at about 2,500 to 3,000 metres, including parts of France, Italy, Austria and Switzerland. 

"In combination with extreme weather events such as heatwaves or heavy rainfall, similar natural disasters are becoming more likely there too," Eisen continued.

Risk of glacier collapse in Switzerland

Around 1,000 glaciers have disappeared in Switzerland since 1850. In total, an area of about 1,000 square kilometres has lost its ice cover, according to SRF. 

One glacier that has been monitored for years is Weisshorn East, which saw three small glacier collapses earlier this week.

"This glacier has been monitored for years and there are repeated movements – sometimes more, sometimes less," Frederic Imboden, the mayor of Randa, the municipality bordering the glacier, told SRF.

Several hundred thousand cubic metres could potentially break away from the glacier. While there is no danger for local residents at present, according to Imboden, hiking trails and cycling routes have nevertheless been closed.

Causes of glacier collapses

There are several causes of glacier collapses: on the one hand they can be normal, cyclical processes, Eisen told Euronews. 

Increasingly, though, they are being driven by human-induced climate change.

The situation is particularly critical in regions that have historically remained permanently below freezing. 

These contain so-called permafrost, ice that has stayed frozen continuously for at least two years. 

"As temperatures rise, permafrost begins to thaw and a glacier starts to melt at its base. As a result, it no longer 'sticks' as firmly to the ground," Eisen says.

"In some cases, the formation of a pocket of water has been observed beneath a glacier that was still frozen at its snout," he continued.

During heatwaves or rainfall, this pocket can exert such intense pressure that the still-frozen front of the glacier gives way. 

That would then cause the entire ice mass to be released in one go, Eisen explains.

Such an incident occurred in 2022 on Italy's Marmolada glacier in the Dolomites, when a huge block of ice broke away from the glacier, killing 11 mountaineers.

"Climate protection is glacier protection. Every tenth of a degree less counts. If average temperatures were to fall again, glaciers could adapt and grow," Eisen says. 

Mechanical protection would only have a short-lived effect and is used solely in certain ski areas, requiring a great deal of energy and labour.

2036年貨幣不重要了?馬斯克預言:AI五年內超越人類智慧的總和,

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馬斯克近日接受《經濟學人》採訪時表示,AI將在約五年內超越人類智慧的總和,並引領人類邁向物質豐饒的新紀元。但這場科技軍備競賽的核心已經發生變化。


馬斯克指出,目前全球AI發展的瓶頸已從晶片偏向電力與冷卻系統,這可能成為中國彎道超車的機會。


他表示,當前AI的發展仍局限在數位領域,但當這種數位智慧,和機器人結合時,將創造幾乎無窮無盡的勞動力,進而誕生出「半無限經濟體」,商品與服務的產出量將迎來爆炸性成長。


而在這樣的半無限經濟體中,馬斯克預測:「2036年,貨幣將不再重要。」他接著解釋,如果機器人與AI提供的商品和服務,多到超過任何人所能消費的程度,「那種情況下,還需要貨幣做什麼?」


在馬斯克設想的商品與服務極度充裕情境下,貨幣的重要性可能隨之下降。並且未來人類的工作不再是為了生存,而是為了創造人與人之間的連結、樂趣與獨特的手作溫度,就像在超市可以買到乾淨便宜的蔬菜,但人們依然能基於興趣在自家後院種番茄。


但要實現這樣的世界,需要比現在更先進的AI技術與龐大運算能力。馬斯克認為,電力與冷卻系統會成為西方世界發展AI技術的瓶頸。他提到,AI技術正以一週為單位飛速突破,幾乎每週都有令人驚豔的新進展。


隨著運算需求呈現指數級增長,AI資料中心對能源的消耗極其驚人。馬斯克直言,在中國以外的地區,AI晶片的生產速度已經超越了新電力設施上線的速度,這也代表著,西方即使擁有再多先進的AI晶片,最終都會因為能源限制而面臨算力擴張的瓶頸。


相較之下,中國在能源基礎設施擁有巨大優勢,「中國目前的發電量已經超過了美國、歐洲和印度的總和,我推測未來將朝向美國發電量的四倍邁進。」馬斯克表示。


中國可能將突圍半導體封鎖


並且在半導體出口管制的當下,中國難以取得先進AI晶片,馬斯克觀察到,中國企業正因此變得更加精明,極度高效地利用現有資源。


馬斯克認為,在先進晶片供應受限下,中國業者正更有效率地運用既有算力。他以Moonshot AI推出的新模型Kimi K3為例,稱其能力已相當接近Anthropic的Claude Fable 5;不過在他看來,Fable 5仍是當時最聰明的模型。




同時馬斯克透露:「中國比多數人想像的更接近解決微影技術問題,這將使他們能夠大規模生產自己的AI晶片。」



太空資料中心會是西方突破能源瓶頸解方?


在訪談中,馬斯克也表示,太空資料中心是西方國家突破能源及冷卻瓶頸的管道。他指出,「一旦我們透過太空中的AI資料中心解決了電力限制,那麼中國以外(西方)的限制就又會重新回到晶片上。」


SpaceX的長期目標,是將星艦達到「不到一小時發射一次」的超高頻率。若發射成本隨之下降,星艦可能為太空資料中心提供運輸能力,進一步串連SpaceX的航太基礎設施與AI業務

2026年8月28日 星期五

大學肄業成軟體工程師年薪159萬 生活升級讓我負債3萬美元

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  • 一名住在布魯克林的軟體工程師分享自己從大學肄業到年薪達六位數的歷程。
  • 住在紐約市的他面臨生活成本上升,與未婚妻共同負擔房租,並仔細規劃預算。
  • 他曾受到生活膨脹和債務困擾,但如今透過策略性存錢,為財務穩定與成長做準備。


當我開始賺到 a target六位數時,我記得我和朋友外出吃飯,我做的第一件事就是說:「各位,這餐我請。」接著我會拿出信用卡,替大約 10 個人付錢。

現在不能再每次都這樣了。每隔幾週就花 300 美元支付一筆帳單,金額很快就會累積起來。

我的工作是軟體工程師,年基本薪資為 159,000 美元;我住在紐約市布魯克林,這裡也是我出生和長大的地方。

布魯克林對我來說就像家一樣。看到這些年來 a target="_blank" href="https://www.businessinsider.com/nyc-housing-affordability-maps-renters-2026-4">生活成本上升,讓人有些沮喪。我家人租的第一間公寓,月租是 900 美元。如今,我的公寓租金已經漲到 3,450 美元。

這是我和未婚妻共同居住的兩房兩衛公寓,包含停車位。由於我身為 軟體工程師 的收入比她當老師高,她固定負擔 1,000 美元,我則支付剩餘房租,以及每月約 500 美元的水電等雜費。

Devonte Duncan and his fiancée.
德文特・鄧肯與他的未婚妻。Courtesy of Devonte Duncan

我的月薪為 13,250 美元,扣除稅金及其他提撥後,每月實領 7,752 美元。我唯一的副業收入來自我的 YouTube 頻道「Dose of Devy」,我會在上面發布日常生活影片。收入最高時,我每月最多可賺 400 美元。現在因為沒有那麼常發布影片,每月收入約 100 美元。維護頻道的成本相當低。

我和金錢的關係有點緊張。我必須靠自己學會如何處理財務。我不了解 信用評分如何運作,也不清楚貸款的運作方式,甚至不知道買房會是什麼樣子,因為我的家人沒有任何人真正擁有房子。

我如何從大學肄業到年薪達 6 位數

我在市立學院主修物理 3 年,後來意識到自己在那裡的求學經歷已變得難以維持。當時我已經在工作、支付其他開銷,因此又貸了約 2,000 美元。這種情況拖累了我的 GPA,也讓我失去了學業成績獎學金。

那時我意識到自己該退學、另尋出路,於是進入 Marcy Lab School,參加為期 1 年的軟體工程師培訓計畫。我沒有告訴父母,因為對一群加勒比海移民來說——他們來到這裡,就是希望孩子能過上更好的生活——你最不想告訴他們的事情,就是自己從大學退學

最後他們還是知道了,而我也從 Marcy Lab School 畢業。培訓計畫結束後,我找到的第一份工作薪資幾乎達到 6 位數。

即使如此,我媽媽仍然會說:「喔,但你還是需要學位。他們可能會付你更多薪水。」不過,我沒有打算回大學就讀。我現在的計畫只是想辦法賺更多錢。

我的開銷,從交通、日常採買到嗜好

我目前擁有一輛 2019 年 Subaru Outback,因為我把原本的 2021 年 Tesla Model 3 虧本賣給 Carvana,所以現在仍在分期付款。我的每月車貸為 450 美元,保險費為 208 美元,汽油費約 90 美元。我進城時每月還會花約 50 美元搭乘 MTA,因為我不想支付壅塞費或街邊停車費。

Devonte Duncan driving his 2019 Subaru Outback.
德文特・鄧肯駕駛他的 2019 年 Subaru Outback。Business Insider

通常,我每月會花 600 美元在食物上,其中約 400 美元用於買菜,200 美元用於外食。以前自己住時,外食費幾乎和買菜費一樣高,因為食物變得太貴了。現在有了伴侶,在家煮飯會便宜一點,因為我們煮的餐點可以吃好幾天。

我的興趣不多,但都很有趣。第一項、也是最昂貴的一項,是打造我的熱情計畫——OpenBorough.NYC。這是一個公民儀表板,讓紐約人掌握地方政治動態。我每月在這上面的支出最高可能達到 300 美元。過去 3 年,我在電玩遊戲上也花了最多 300 美元。

我通常不會為旅行設定嚴格的預算。今年稍早,我花了 3,000 美元到日本旅行兩週。我也去了巴西參加巴德・邦尼的演唱會。那趟行程確實花了不少錢,但很值得。

我有一個 Planet Fitness 會員資格,每月約 40 美元,但其實沒有去,因為我現在住的公寓大樓裡就有健身房。總有一天,我會抽空把這個會員資格取消。

Devonte Duncan on his trip to Japan.
德文特・鄧肯在日本旅行期間。Courtesy of Devonte Duncan

在我和金錢之間設一道阻力

在我花錢最兇的那段時間——請大家吃飯、進行瘋狂旅行,還會隨手買下電動滑板之類的東西——我意識到自己已經累積了不少債務。我一直在努力對抗生活方式膨脹

我決定申請一筆約 30,000 美元的債務整合貸款。每月還款約 947 美元。如果我繼續繳信用卡帳款,每張卡的利率將近 25%。整合貸款的利率約為 17%,所以整體支付的利息少了很多。兩年後,這筆貸款就會全部還清。

我從累積債務這件事得到的教訓是:賺得更多,不代表就必須花得更多。

Devonte Duncan and his fiancée cooking in their kitchen.
德文特・鄧肯和未婚妻在廚房裡一起煮飯。Business Insider

由於我的財務自律性不算很高,我建立了一套會替我執行的系統。

每次領到薪水,我都會把 10% 存進儲蓄帳戶,每月大約是 700 美元。在我心裡,這個儲蓄帳戶根本不存在。把我和金錢之間設置一些阻力,反而能讓我做得更好。接著,我還有另一個銀行帳戶,用來支付帳單;至於食物等支出,我會把每月預算轉入另一個獨立帳戶。透過我的 401(k),雇主會提供 4% 的提撥配對,而我也會把自己的提撥比例提高到 10%,達到上限。每年我大約能存下 15,900 美元。

目前除了把薪資的 10% 存下來之外,我沒有其他儲蓄目標,因為我意識到,光靠存錢無法擺脫貧窮。物價上漲的速度遠遠快於我的薪資增幅。因此,等我還清債務後,我仍會繼續存錢,但也會把大部分資金投資在自己和自己的想法上,希望有一天這些想法能發展成某種成果,幫助我實現人生夢想。

如果要我判斷住在紐約是否值得這個代價,我認為幾乎完全取決於你是什麼樣的人,以及你來這裡的目的。每個住在這裡、並在這裡長大的人,某種程度上都只是在努力留在家鄉。

現在我外食的次數少了很多,和朋友聚會也變少了,因為我知道自己已經養成了由我買單的習慣——但我不想再這麼做了,因為這實在太昂貴。

2026年8月23日 星期日

Outside執行長:搭飛機帶單車、每天喝酮體,還叫員工離開Zoom

 GCIOSGF Newsletter 會訊:

轉載自business insider

這是一篇根據與 54 歲的 Outside Interactive 創辦人暨執行長羅賓・瑟斯頓訪談整理而成的第一人稱文章。瑟斯頓居住於科羅拉多州博爾德。以下內容經過篇幅與文字編修。

我在科羅拉多州長大,長期以來一直投入戶外活動領域。

我年輕時是自行車選手,在國家隊體系中一路成長,之後到歐洲參加了 4 年比賽。我現在每年仍會騎自行車 7,000 至 10,000 英里。

我常講起這段故事:1979 年,我爸爸把一本《Outside》雜誌丟給我,說:「我們要去這裡。」封面是拱門國家公園。我記得那 10 天對年幼的我來說非常煎熬,但那次經歷讓我大量接觸戶外活動。

在共同創辦 MapMyFitness,並先後於 Under Armour 和 Helix 擔任領導職務後,我於 2019 年創辦 Outside Interactive。這是一個戶外媒體與科技平台,目前旗下擁有《Outside》雜誌、Velo、Gaia GPS、Inntopia、Outside Days 等品牌,還有更多事業。

Robin Thurston biking
瑟斯頓長期騎自行車,也一直把戶外時間放在優先位置。Robin Thurston

螢幕使用時間正逐漸占據我們的生活。人類歷史上從未像今天一樣,花這麼多時間待在室內。想到我們一生可能只有約 5% 至 10% 的時間在戶外,就讓人相當害怕。那並不是我們應有的生活方式。人類和地球上的其他動物並沒有什麼不同。

我一直在思考下一件要做的戶外活動是什麼。我可能每天會查看 6 次天氣。

以下是我的一天。

我和妻子通常在清晨 5 點 45 分至 6 點 30 分之間起床。

我們會帶 3 隻狗出門,分工遛狗。我總是告訴別人,如果你想多花點時間在戶外,養一隻狗

接著是咖啡。我沒有咖啡就活不下去。我每天都在家用義式咖啡機沖咖啡。

我通常會花一點時間陪孩子準備上學,他們分別是 10 歲、13 歲和 15 歲。我最大的孩子最近拿到了駕駛學習許可,這既令人害怕又令人興奮。

如果我打算進行高強度運動,會吃一點碳水化合物——一些燕麥脆片和優格,或新鮮水果和燕麥脆片。平日進行較長時間的運動時,我會試著吃牛排加蛋等高蛋白餐點。

我每天早上一醒來就會飲用酮體,也就是含有酮體、以其作為能量來源的飲品。我應該已經持續飲用至少 4 年了,而且我確實認為,騎車時這些飲品有助於改善腦霧並提升耐力。

我會查看天氣,安排騎車時間

Robin Thurston
瑟斯頓(Robin・Thurston)每週大多數日子都會騎車,週末則安排較長的騎乘行程。Robin Thurston

每週大約有 3 個工作日,我會視天氣情況,在上午 8 點至中午之間騎 1.5 至 2 小時的自行車;或者先處理一些工作,再把騎車安排到晚一點。

對我來說,設法安排騎車時間是非常重要的事,而我不適合在下午晚些時候或晚上運動。當你精神上承受很大壓力時,就更難做到這件事。週六我會騎 3 至 4 小時,週日則騎 2 至 3 小時。

我會依季節調整活動。冬天時,我會在 Zwift 自行車上室內騎乘、出門短程健行,或前往埃爾多拉山滑雪幾個小時。從春季到秋季,我每天的運動幾乎都是騎自行車。

我會帶自行車搭乘國際航班

我一年大概有 75 天住在飯店。

如果要出門旅行 3 至 5 天以上,我會帶運動器材。雖然帶跑鞋非常方便,但我個人不太喜歡跑步。因此,我有 60% 至 70% 的時間會搭飛機帶上自行車、滑雪板或高爾夫球具。

尤其是自行車,在路上租車可能會是一場大災難;對我來說,帶自己的車更容易。我只要把輪子拆下來即可。我使用的車箱可以讓我保持車把筆直、踏板也不用拆,因此 10 分鐘內就能把自行車準備好。我還在裡面放了多個 AirTag,這樣就能知道它在哪裡。

我在家工作,也會在當地進行「吃飯會議」

雖然我們在美國、加拿大和德國設有辦公室,但目前在博爾德沒有辦公室。

如果我要和某人見面,可能會在對方的辦公室,或是在城裡我所謂的「吃飯會議」地點。我每個月大概會參加 15 場。除此之外,典型的午餐可能是塔可;如果時間比較少,就喝一杯蛋白質奶昔。

其他時間我會在家工作,可能做一下運動,然後繼續工作。

我鼓勵員工邊走路邊開會,並負責任地使用 AI

Robin Thurston bike helmet
只要情況允許,瑟斯頓就會帶客戶騎自行車,或進行其他戶外會議。Robin Thurston

我們約有 400 名員工。我們鼓勵所有人邊走路邊使用 Zoom開會,而不是一直坐著。我認為,如果是第一次見面,影片通話很棒;但如果每天進行 8 到 9 小時,可能會讓人相當疲憊。

此外,大量臨床研究顯示,即使只在戶外步行 30 分鐘,也能降低血壓。

我會盡量安排和別人一起騎車、高爾夫、滑雪或健行的會議。每個月我會盡量安排 8 到 10 場這類會議。除此之外,我也會在通話時帶狗散步。

我們對影片通話的文化,和對 AI 的做法相似。我是 AI 的支持者——它大幅加快了我每天處理許多事情的速度,也幫助我跟進過去可能無法處理的許多事項。我強調,所有內容都必須檢查;不能仰賴其準確性。

我通常會在下午 5 點半或 6 點結束工作。

在家工作到了下午 4 點會變得有點忙亂,因為孩子結束一整天的學校生活回家了。我們會在社區附近騎車、去公園,或坐下來桌遊。我兒子很喜歡《戰艦遊戲》。

接著我們會吃晚餐。我們常常烤肉,所以一起吃飯時會攝取很多蛋白質、一些碳水化合物和蔬菜。生活相當有規律——有 80% 到 90% 的時間,我們都在家吃飯。這讓生活維持一致。

我會盡量遠離螢幕、電子郵件或類似事物,直到孩子上床睡覺,或在晚上 8 點、8 點半左右開始準備上床。

接著我會再工作 1 小時到 1 個半小時,準備隔天的工作。

我會再次嘗試在睡前 1 小時關掉螢幕,大約晚上 10 點。

Robin Thurston
瑟斯頓(Robin・Thurston)透過 Oura 戒指追蹤睡眠,並睡在 Eight Sleep 床墊上,試圖改善睡眠。Robin Thurston

我們大約晚上 11 點上床。我會盡量增加睡眠時間。我會戴眼罩、拉上遮光窗簾,並播放冥想音樂或《Nothing Much Happens》Podcast,幾乎一播放就能讓我入睡。我的Eight Sleep 床墊套也確實改變了我的睡眠品質。我唯一的抱怨是,沒辦法帶著它出門。

我透過 Oura 和 Garmin 追蹤所有數據,了解這些模式非常有價值。如果運氣好的話,我仍會相當穩定地睡上 6 個半小時,也許 7 小時。

有些人長壽,但生活品質未必最好。我會使用桑拿和冷水池,但對我來說最重要的是持續活動。這是在投資自己,類似定期定額投資。


2026年8月22日 星期六

柯克蘭老板的忠告

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美國知名房地產公司柯克蘭(Corcoran)集團創辦人芭芭拉(Barbara Corcoran),23歲時靠著1000美元(約新台幣3.2萬)貸款創業,打拼將近30年後,如今她的身價已超過1億美元(約新台幣31.9億元)。近日她也分享自己「守財」原則,從生活的瓶裝水,到出國旅遊只坐經機艙,不過她更要提醒大眾,「金錢不是萬能的」,若想與她一樣實現財富自由,務必停止5大地雷行為。

綜合外媒報導,芭芭拉23歲時僅靠1000美元貸款創業,於1973年成立房地產公司,並一路將事業做大,最終在2001年以6600萬美元(約新台幣21.2億元)出售公司。

如今,芭芭拉身價已超過1億美元(約新台幣31.9億元),她不僅深諳如何累積財富,也相當重視「守財」,若想跟著她的致富思維前進,有5大地雷更是千萬別踩。

NG行為1:花大錢坐頭等艙

身價不菲的芭芭拉,平時搭飛機卻相當節省,堅持選擇經濟艙,她曾受訪表示,若經濟條件允許,或出於健康原因需要更舒適的座位,坐商務艙也無妨,不過若只是為了炫耀自己多花了幾千元美金,還不如把這筆錢拿來投資或儲蓄。

不過,芭芭拉也並非因此降低旅遊品質,而是會想辦法讓經濟艙也能有接近頭等艙的舒適感,例如自備精緻餐點,甚至帶上一小瓶葡萄酒,讓旅程更享受。

NG行為2:買瓶裝水

芭芭拉指出,紐約的自來水就可以直接飲用,不需要再花錢購買幾乎免費的東西。不過她也強調,若擔憂水質,可以購買淨水器,雖然一開始花費較高,但長期下來,比購買瓶裝水還要省上數百至數千美元。

NG行為3:對金錢過度保守

芭芭拉坦言,自己曾犯了大錯,就是把太多錢放在支票帳戶,導致她反而不敢投資,讓這些存款隨著通貨膨脹漸漸貶值。她直言,理財雖然也有好處,但過度保守可能錯失良機,投資股票、房地產或創業都是不錯的選擇,若不確定怎麼理財,可以請教專家制定理財計畫。

NG行為4:低估買賣房屋的規費、稅金

儘管芭芭拉在房地產行業佔有一席之地,但她也曾透露,某次買房時低估了過戶的手續費,導致資金不足,因此呼籲購屋時務必將首付以及成交費用考慮在內。

以台灣為例,買方通常需要準備仲介費、印花稅、房屋契稅以及地政規費;賣家則需負擔較買家高的仲介費、土地增值稅等。

NG行為5:認為金錢能解決一切問題

芭芭拉最後也語重心長分享,金錢並非能解決生活一切問題。她表示,曾看見不少富有的人,卻仍焦慮、不快樂,金錢或許可以獲得更多自由,但無法賦予人生的意義,「金錢與幸福無關,真的無關。

美國的問題

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本文批判美國採取封鎖導向的AI政策,指出華盛頓試圖透過出口管制維持優勢,卻將全球用戶推向中國的開源模型(如Kimi、Qwen)。作者認為,美國真正的阻礙不在於監管或技術,而是在於醫院、工廠等機構內部的管理僵化,導致技術無法轉化為生產力。文章引用工業革命經驗,論證真正的領先在於「圍繞技術重塑經濟體系」而非單純的發明。因此,呼籲美國應關注內部流程優化與保持AI開放性,而非僅僅依賴製造稀缺的封鎖手段。

黃仁勳認為,美國面臨的真正危險不是人工智慧系統失控,而是未能廣泛普及本國技術並在全球範圍內維持一套美國主導的人工智慧技術堆疊。他是對的。位存在的理由。

以上種種都不是技術難題,而是管理問題,是任何出口管制措施都無法解決的問題。美國工廠在19世紀90年代便開始使用電力,但此後數十年間生產率幾乎沒有得到提升;只有當工廠圍繞電氣化進行徹底重組——重新安排機械裝置、重構工作流程、拆除老舊傳動軸之後,電力帶來的效益才得以顯現。一個世紀之後,電腦領域重演了這一滯後效應。

通用技術只有在機構自身完成重組後(而非在新技術問世時),才能帶來收益。

正因如此,那些易於複製的低成本模型的影響巨大。從德國巴登-符滕堡州的中型製造商,到雅加達的銀行,再到香港的資產管理公司,都不需要購買美國的閉源人工智慧模型。他們完全可以下載中國的開源模型,在自己的伺服器上運行,並把資料保存在本地。對世界上大多數國家而言,問題已不再是使用那種模型,而是基於那種模型進行二次開發。

這既是商業機遇,也是戰略挑戰。每一個選擇中國開源模型的機構,都會沿用中國的設計,並最終採用中國的標準。華盛頓無法通過限制美國人工智慧系統的獲取途徑來解決這個問題。把使用者推向別處的,正是這種刻意製造的稀缺。因此,真正實用的政策議題是具體而枯燥的。公立醫院能否在一年內完成人工智慧系統採購?聯邦機構保存的資料是否足夠優質,可以供人工智慧系統使用?是否存在一套對人工智慧模型進行驗證的國家標準,可以證明採用某個模型是合理的,而不會帶來職業風

對高度敏感的晶片實施精準管控是有必要的,但全面封鎖是不可行的。

有關出口禁令的爭論,焦點往往是誰能打造出性能更優越的系統。然而,決定國家優勢的從來都不是這場競賽。英國之所以引領工業革命,並不是因為它發明了蒸汽機,而是因為它在此基礎上重塑了整個經濟體系。最先圍繞新技術完成自我重構的國家,才能佔據優勢地位,發明新技術的國家並不具備天然的先發優勢。

我們總是提醒自己,人工智慧的問世是為了拓展人類能力的邊界,而不是約束人類。人工智慧模型或許永遠無法做到完全免費,但至少我們應保持其開放性。 (牛彈琴)

你的夢境並非隨機,心理學家:大腦在睡眠中「改寫現實」

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為什麼有些夢境清晰如電影,有些卻支離破碎?義大利盧卡高等研究學院(IMT School for Advanced Studies Lucca)的最新研究指出,夢境並非大腦的隨機雜訊,而是結合了個人特質、記憶與現實經歷的「重新混音」。

這項發表於《Communications Psychology》的研究,透過自然語言處理(NLP)技術,分析了287名受試者、共計超過3700份的夢境與清醒生活報告。研究團隊在兩週內記錄了受試者的睡眠習慣、認知能力、心理特徵以及日常經歷,並與他們的夢境進行深度比對,揭露了以下3大核心發現:

大腦不是重播機,而是「夢境導演」

研究發現,大腦在睡眠時並不會一成不變的重播白天的經歷。相反的,它會對現實進行重塑。例如,夢境中常會出現我們熟悉的學校、醫院或工作場所,但大腦會將這些場景與未知的世界、不同的視角或超現實的元素交織在一起。這顯示大腦在睡眠時會主動重組現實,將記憶與想像力、對未來的期望融合,創造出全新的沉浸式情境。換句話說,你的大腦就是導演,你的生活是劇本,而夢境則是每晚在你專屬私人劇院上映的電影。

個人特質決定了「夢境畫質」

每個人做夢的方式也不盡相同,一個人在清醒時的思維習慣,會直接影響夢境的呈現方式:習慣發白日夢、讓思緒漫遊的人,夢境通常較破碎且場景切換快速,場景和想法會在夢中頻繁且迅速地切換。相反的,深信夢境具有意義的人,往往會經歷更豐富、更具沉浸感的夢境世界,並擁有更強烈、更逼真的感官細節。

重大社會事件會留下「夢境印記」

此外,外在世界的重大事件也會深刻影響我們的夢。團隊分析了COVID-19封城期間收集的夢境數據,發現當時人們的夢境情緒更為強烈,且頻繁出現「限制」、「束縛」和「隔離」等主題。隨著時間推移、人們逐漸適應新常態,這些夢境模式也隨之減弱。這表明夢境內容並非靜態的,而是會隨著我們對重大生活事件的心理適應而動態演化。

研究作者瓦倫蒂娜·艾斯(Valentina Elce)表示,夢境是由「我們是誰」與「我們的經歷」所共同塑造的動態過程。透過AI技術的輔助,科學家終於能在大規模數據中精準捕捉夢境模式,這不僅顛覆了過去對做夢的認知,也為未來探索人類意識、記憶與心理健康開啟全新的大門。

2026年8月20日 星期四

爸爸帶大的孩子,更有競爭力?

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爸爸帶大的孩子,更有競爭力?哈佛研究揭「3大優勢」:有助學業、職涯發展

在大多數的亞洲家庭裡,育兒工作往往由媽媽作為主要負責者。但一項來自哈佛大學長達12年的追蹤研究發現,爸爸在育兒中的角色,其實遠比我們以為的更關鍵。

研究指出,當爸爸主動參與照顧與互動,不僅能提升孩子的語言能力、獨立性與社交技巧,更有助於日後的學業與職涯發展。

1.爸爸是「語言與思考力開發器」

哈佛醫學院約格曼博士指出,爸爸與孩子對話時傾向使用更豐富的詞彙和完整句式,比起常用疊字或簡化語言的媽媽風格,更能刺激孩子的大腦語言區域發展。再加上爸爸的說故事方式常帶點「腦洞大開」的想像力,像是把狗狗變成太空特務,不僅讓孩子聽得入迷,也啟動他們的創意思維。此外,研究也發現,爸爸的聲音特質較低沉,語調變化較大,更容易吸引孩子專注,讓親子互動變成「學習時間」。

2.爸爸是「獨立性訓練營」

媽媽在育兒上多半講究細緻照顧,爸爸則比較傾向「放手讓孩子自己來」,例如吃飯時不太在意弄髒衣服,跌倒後也鼓勵孩子自己站起來。這樣的育兒風格在早期看似粗線條,卻能幫助孩子建立問題解決能力與自理習慣。研究指出,從小培養獨立性的孩子,長大後在學習與工作表現上,往往更有韌性與適應力。

(pexel)

03.爸爸提供「社會現場教室」

爸爸帶孩子出門常選擇釣魚、修車、搭帳篷等戶外或技術性活動,這些看似平常的經驗,其實是孩子理解世界的窗口。不只如此,孩子觀察爸爸如何與朋友或同事互動,也在無形中學習社交技巧與情緒管理,這種潛移默化的「第二課堂」,正是許多教科書裡學不到的能力。

別再以為爸爸育兒只是幫忙,事實上,爸爸的參與不只改變孩子的成長軌跡,也有助於建立更穩定的親子關係。有研究甚至發現,當爸爸投入照顧後,體內的「催產素」也會升高,變得更有耐心、更容易與孩子建立情感連結。

實用啟動建議|讓爸爸自然接手的3個小方法:

  • 具體任務設計:別只說「去陪孩子」,改說「下午陪寶寶去散步30分鐘」。

  • 放手讓他犯錯:即使泡奶粉比例不精準、講錯故事角色,也別立刻糾正,給他一點學習空間。

  • 一句肯定大加分:說句「今天寶寶玩得很開心,謝謝你」,會讓爸爸更願意持續參

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夏季最降溫的衣服顏色

GCIOSGF Newsletter 會訊: 在相同日照條件下, 白色 衣服反射最多熱輻射,散熱效果最佳、表面溫度最低,是夏季最涼爽的顏色。  根據日本國立環境研究所的實測研究,不同顏色的服飾在陽光曝曬下表面溫差可達13度以上,涼爽效果由優至劣依序為: 白色、黃色、灰色、紅色、紫...