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轉載自business insider
這是一篇根據與 54 歲的 Outside Interactive 創辦人暨執行長羅賓・瑟斯頓訪談整理而成的第一人稱文章。瑟斯頓居住於科羅拉多州博爾德。以下內容經過篇幅與文字編修。
我在科羅拉多州長大，長期以來一直投入戶外活動領域。
我年輕時是自行車選手，在國家隊體系中一路成長，之後到歐洲參加了 4 年比賽。我現在每年仍會騎自行車 7,000 至 10,000 英里。
我常講起這段故事：1979 年，我爸爸把一本《Outside》雜誌丟給我，說：「我們要去這裡。」封面是拱門國家公園。我記得那 10 天對年幼的我來說非常煎熬，但那次經歷讓我大量接觸戶外活動。
在共同創辦 MapMyFitness，並先後於 Under Armour 和 Helix 擔任領導職務後，我於 2019 年創辦 Outside Interactive。這是一個戶外媒體與科技平台，目前旗下擁有《Outside》雜誌、Velo、Gaia GPS、Inntopia、Outside Days 等品牌，還有更多事業。
螢幕使用時間正逐漸占據我們的生活。人類歷史上從未像今天一樣，花這麼多時間待在室內。想到我們一生可能只有約 5% 至 10% 的時間在戶外，就讓人相當害怕。那並不是我們應有的生活方式。人類和地球上的其他動物並沒有什麼不同。
我一直在思考下一件要做的戶外活動是什麼。我可能每天會查看 6 次天氣。
以下是我的一天。
我和妻子通常在清晨 5 點 45 分至 6 點 30 分之間起床。
我們會帶 3 隻狗出門，分工遛狗。我總是告訴別人，如果你想多花點時間在戶外，養一隻狗。
接著是咖啡。我沒有咖啡就活不下去。我每天都在家用義式咖啡機沖咖啡。
我通常會花一點時間陪孩子準備上學，他們分別是 10 歲、13 歲和 15 歲。我最大的孩子最近拿到了駕駛學習許可，這既令人害怕又令人興奮。
如果我打算進行高強度運動，會吃一點碳水化合物——一些燕麥脆片和優格，或新鮮水果和燕麥脆片。平日進行較長時間的運動時，我會試著吃牛排加蛋等高蛋白餐點。
我每天早上一醒來就會飲用酮體，也就是含有酮體、以其作為能量來源的飲品。我應該已經持續飲用至少 4 年了，而且我確實認為，騎車時這些飲品有助於改善腦霧並提升耐力。
我會查看天氣，安排騎車時間
每週大約有 3 個工作日，我會視天氣情況，在上午 8 點至中午之間騎 1.5 至 2 小時的自行車；或者先處理一些工作，再把騎車安排到晚一點。
對我來說，設法安排騎車時間是非常重要的事，而我不適合在下午晚些時候或晚上運動。當你精神上承受很大壓力時，就更難做到這件事。週六我會騎 3 至 4 小時，週日則騎 2 至 3 小時。
我會依季節調整活動。冬天時，我會在 Zwift 自行車上室內騎乘、出門短程健行，或前往埃爾多拉山滑雪幾個小時。從春季到秋季，我每天的運動幾乎都是騎自行車。
我會帶自行車搭乘國際航班
我一年大概有 75 天住在飯店。
如果要出門旅行 3 至 5 天以上，我會帶運動器材。雖然帶跑鞋非常方便，但我個人不太喜歡跑步。因此，我有 60% 至 70% 的時間會搭飛機帶上自行車、滑雪板或高爾夫球具。
尤其是自行車，在路上租車可能會是一場大災難；對我來說，帶自己的車更容易。我只要把輪子拆下來即可。我使用的車箱可以讓我保持車把筆直、踏板也不用拆，因此 10 分鐘內就能把自行車準備好。我還在裡面放了多個 AirTag，這樣就能知道它在哪裡。
我在家工作，也會在當地進行「吃飯會議」
雖然我們在美國、加拿大和德國設有辦公室，但目前在博爾德沒有辦公室。
如果我要和某人見面，可能會在對方的辦公室，或是在城裡我所謂的「吃飯會議」地點。我每個月大概會參加 15 場。除此之外，典型的午餐可能是塔可；如果時間比較少，就喝一杯蛋白質奶昔。
其他時間我會在家工作，可能做一下運動，然後繼續工作。
我鼓勵員工邊走路邊開會，並負責任地使用 AI
我們約有 400 名員工。我們鼓勵所有人邊走路邊使用 Zoom開會，而不是一直坐著。我認為，如果是第一次見面，影片通話很棒；但如果每天進行 8 到 9 小時，可能會讓人相當疲憊。
此外，大量臨床研究顯示，即使只在戶外步行 30 分鐘，也能降低血壓。
我會盡量安排和別人一起騎車、高爾夫、滑雪或健行的會議。每個月我會盡量安排 8 到 10 場這類會議。除此之外，我也會在通話時帶狗散步。
我們對影片通話的文化，和對 AI 的做法相似。我是 AI 的支持者——它大幅加快了我每天處理許多事情的速度，也幫助我跟進過去可能無法處理的許多事項。我強調，所有內容都必須檢查；不能仰賴其準確性。
我通常會在下午 5 點半或 6 點結束工作。
在家工作到了下午 4 點會變得有點忙亂，因為孩子結束一整天的學校生活回家了。我們會在社區附近騎車、去公園，或坐下來玩桌遊。我兒子很喜歡《戰艦遊戲》。
接著我們會吃晚餐。我們常常烤肉，所以一起吃飯時會攝取很多蛋白質、一些碳水化合物和蔬菜。生活相當有規律——有 80% 到 90% 的時間，我們都在家吃飯。這讓生活維持一致。
我會盡量遠離螢幕、電子郵件或類似事物，直到孩子上床睡覺，或在晚上 8 點、8 點半左右開始準備上床。
接著我會再工作 1 小時到 1 個半小時，準備隔天的工作。
我會再次嘗試在睡前 1 小時關掉螢幕，大約晚上 10 點。
我們大約晚上 11 點上床。我會盡量增加睡眠時間。我會戴眼罩、拉上遮光窗簾，並播放冥想音樂或《Nothing Much Happens》Podcast，幾乎一播放就能讓我入睡。我的Eight Sleep 床墊套也確實改變了我的睡眠品質。我唯一的抱怨是，沒辦法帶著它出門。
我透過 Oura 和 Garmin 追蹤所有數據，了解這些模式非常有價值。如果運氣好的話，我仍會相當穩定地睡上 6 個半小時，也許 7 小時。
有些人長壽，但生活品質未必最好。我會使用桑拿和冷水池，但對我來說最重要的是持續活動。這是在投資自己，類似定期定額投資。
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