健康始於運動

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每天上班、通勤、回家時，你習慣搭電梯，還是直接走樓梯？雖然只是幾分鐘的選擇，可能對心血管健康帶來巨大影響，根據美國一篇發表於《American Journal of Cardiovascular Drugs》的研究指出，經常爬樓梯的人心血管疾病死亡風險低39%，全因死亡風險也低24%，這篇報告提醒大家就算只是日常運動，增加運動量都有助於累積健康，以下BAZAAR為大家詳細解析研究內容，同時告訴大家走路也有幫助嗎？一篇發表於《American Journal of Cardiovascular Drugs》的研究，分析超過48萬名35至84歲的成年人，透過9項研究，研究人員同時追蹤研究對象約14年，將他們日常進行的活動與後續健康狀況進行比較。

分析結果發現，與較少爬樓梯的人相比，經常爬樓梯的人在追蹤期間死於心血管疾病的風險低39%，全因死亡風險也低24%。

研究人員指出，這些結果凸顯出日常活動的重要性，即使是在工作場所或家中，也可以透過增加日常活動量，建立健康的生活方式，幫助降低與心血管疾病相關的風險。加州拉古納山MemorialCare Saddleback Medical Center 心臟科醫師Paul Drury認為，有規律的身體活動、積極的生活方式，都和較低的心血管疾病及死亡風險有關。

運動可以幫助降低血壓、改善膽固醇、維持健康體重，同時提升整體心血管適能，此外Paul Drury醫師也指出，爬樓梯並不是一般的低強度活動。

紐約大學朗格尼醫院-長島分院心臟科醫師Shaline D. Rao 表示，爬樓梯是一種較高強度的身體活動，能同時牽動全身多個肌群，因此兼具肌肉阻力與有氧運動的特性。

Shaline D. Rao醫師認為，爬樓梯可以強化心臟與肺部、改善血壓，也有助於維持健康體重。

美國新澤西州的羅伯特伍德約翰遜醫學院心血管疾病與高血壓科助理教授 Ahmad Halawa 醫師則指出，相較於低強度運動，爬樓梯會讓心率與血壓出現更明顯的變化，有助於提升心血管健康與身體耐受力。

另一個爬樓梯的優點是方便，不需要特別安排時間，也不需要特殊設備，也很容易加入日常運動中。心臟科醫師Drury強調，還需要更多研究確認「實際爬樓梯這個行為」對死亡風險究竟有多大的影響。

不過經常選擇爬樓梯而不是搭電梯的人，活動量就比其他人更高，也可能擁有較健康的生活型態。

因此，這類觀察性研究無法證明爬樓梯本身能直接預防心血管事件。其實爬樓梯與走路都是很好的運動方式，但兩者對身體的刺激並不完全相同。

SoHo Strength Lab 共同創辦人、註冊營養師暨認證肌力與體能專家Albert Matheny表示，走路主要屬於有氧運動，幫助提升心率、增加身體對氧氣需求與利用的活動。

而爬樓梯則同時具有有氧與無氧運動的特性，無氧運動通常是指較高強度的活動，身體會透過分解葡萄糖來快速產生能量，除此之外，爬樓梯還具有明顯的肌力訓練。

當你在爬樓梯時，每踏上一階，都必須對抗地心引力，腿部與臀部肌群需要投入更多力量才能將身體往上推進。

這也解釋了為什麼即使一個人的心肺功能不錯，如果平常沒有爬樓梯的習慣，突然連續爬上好幾層樓，仍然可能很快感到喘。

心臟科醫師Rao表示，爬樓梯能同時全面動員心血管系統與肌肉系統。

不過醫師也強調，這不代表走路就不重要，走路仍然是一項非常好的運動，但如果你的時間有限，那麼在上班、購物等日常活動中，可以多選擇爬樓梯、減少長時間坐著不動，為自己增加一小段有效率的活動量，同時有助於長壽與健康生活。如果平常幾乎沒有爬樓梯的習慣，並不需要一開始就挑戰好幾層樓。

心血管疾病與高血壓科助理教授Halawa 醫師建議，可以慢慢增加每天爬樓梯的次數與階數，例如，原本搭電梯到3樓，下次可以改走樓梯；習慣後，再逐漸增加樓層。

心臟科醫師Drury也建議，可以學著將爬樓梯穿插在生活中的幾分鐘，例如：通勤時不搭電梯，改走樓梯、外出辦事時多走一段路、工作期間起身活動幾分鐘、減少長時間坐著不動、購物時，選擇走遠一點的路線等，這些都是增加日常運動量的好方法。