睡眠真的能延壽

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英國一項最新研究指出，影響健康與壽命的關鍵，可能不只是「早睡早起」這麼簡單！除了睡滿7小時外，更強調的是規律的睡眠時間。近期爆紅的「7:1睡眠法」強調睡眠節律與品質的平衡，研究發現，若能維持良好的睡眠模式與作息結構，有助降低身體負擔，甚至可能延長壽命達4年，以下透過研究帶大家了解「7:1睡眠法」。7:1睡眠法中的「7」指的是，每天睡眠時間滿7小時；「1」每天平均上床睡覺誤差不超過一小時，想要擁有良好的睡眠，專家建議每週至少5晚都達到這兩個目標。

執行7:1睡眠法，壽命延長4年這項研究由倫敦政治經濟學院 (LSE) 和Vitality Health公司所共同計畫(LSE-Vitality 行為健康激勵計畫)進行的一項研究，結果發現執行「7:1 睡眠法」，可能可以幫助延長4年壽命。

睡眠真的能延長壽命嗎？

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整理研究結果的研究人員指出，從活力（vitality）數據來看，雖然擁有充足睡眠對健康非常重要，但更能明確反映睡眠相關健康風險的指標，其實是「上床睡覺時間是否固定」。

研究人員表示，如果把上床睡覺時間盡可能維持一致，不要超過1小時以上的誤差，死亡風險與住院風險分別可下降約31%與約9%。

也就是說，重點不只是睡滿7小時，更重要的是養成固定時間就寢的習慣。來自美國密西根大學健康睡眠障礙中心的睡眠醫學研究員 Mehwish Sajid 醫師分享了幾個幫助入眠技巧：

睡前閱讀紙本書，幫助放鬆。

睡前 30 分鐘內避免看電視或任何螢幕。

避免在睡前吃大餐，但若睡前太餓可攝取輕食，但要控制水分攝取，以免半夜起床上廁所。

保持睡眠空間的昏暗度、並保持涼爽。避免在傍晚小睡。

下午過後要減少咖啡因攝取（包括咖啡、茶、巧克力等）。

睡前 4－6 小時避免吸菸與飲酒，因為這些都可能影響入睡或導致夜間醒來。

睡前避免劇烈運動。

如果上床20分鐘後仍輾轉難眠，醫師也建議此刻不須要強迫自己入睡，可以先進行放鬆活動，例如瑜伽、冥想、聽輕音樂等，同時要盡量維持昏暗環境。若長期有睡眠障礙，則建議諮詢專業醫師進一步診斷，找出自己的失眠原因。