「每天慢走」反而更瘦

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 別再拼命跑了！瑞士期刊研究證實「每天慢走」反而更瘦，40+後這樣做才有用！

慢走反而更能有效燃脂！許多人認為高強度運動才是燃燒脂肪和減重的唯一方式，但一項近期研究顯示，對於50歲以上的女性來說，慢走反而更有效。​

💡 本文編譯自： Slower Walks Boost Weight Loss In Women Over 50, Study Finds: Here's Why

原文作者： Korin Miller

🔍 資料查核： Women's Health 專業編輯群審核

內容更新： 本篇於 2026 年 9 月完成深度內容校閱與更新

研究發現

這項發表於2022年《Nutrients》期刊的研究，追蹤了25位停經後女性，要求她們進行為期15週的步行計畫。所有參與者每週步行四天，每次約三英里。​其中，速度較快的一組以每小時4.1英里的速度行走，每次約45分鐘；而速度較慢的一組則以每小時3.2英里的速度行走，每次約54分鐘。​結果顯示，持續30週後，慢走組的脂肪減少量是快走組的2.73倍。​值得注意的是，快走組直到30週結束時才開始減少脂肪，而慢走組在整個研究期間持續減脂。為何慢走有助於減脂？

研究人員推測，較快的步行速度可能會讓人感到氣喘吁吁，身體更傾向於使用血糖（葡萄糖）作為能量來源；而較慢的步行速度則可能促使身體燃燒脂肪。​不過，這一假設仍需進一步研究驗證。

推薦的步行速度

研究中，最佳的減脂效果出現在每小時3.2英里的步行速度。然而，這是一項小規模研究，結果未必適用於所有人。​研究人員指出，對某些人而言，快走可能更有效。​其他研究數據顯示，無論是慢速還是快速運動，較長時間的運動可能促進更多的脂肪減少。事實上，研究人員指出，快走對某些人來說可能更有益。他們表示：“其他研究的數據表明，無論是在慢速還是高速運動下，較長的脈衝都可能促進更多的脂肪減少。”如何將步行融入日常生活？

SoHo Strength Lab的共同創辦人、註冊營養師兼認證力量與體能專家Albert Matheny建議，建立固定的步行習慣，例如在上班前散步，或在工作間隙走幾圈。​他強調，日常累積的步數也很重要，並鼓勵大家「盡可能地走，能走就走」。