2024年9月29日 星期日

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GCIOSGF sustainable Promotion Environmental Conservation Alliance :"GCIOSGF Sustainable Supervision Promotion Environmental Conservation Alliance" is an organization of GCIOSGF dedicated to the promotion of sustainable regulation(supervision) and the preservation of the environment. We work towards fostering a harmonious balance between economic development and ecological protection. Through various initiatives, campaigns, and partnerships, we aim to raise awareness about environmental issues and advocate for regulatory measures that support long-term sustainability. Our alliance strives to create a greener and more sustainable future for our planet by engaging with stakeholders, conducting research, and implementing practical solutions. Together, we can make a positive impact on the environment and ensure a better world for future generations. 年費600 NTD Annual fee:  NTD :600.

GCIOSGF永續監管促進環境保護聯盟:「GCIOSGF永續監管促進環境保護聯盟」是GCIOSGF致力於促進永續監管(監管)和環境保護的組織。我們致力於促進經濟發展與生態保護的和諧平衡。透過各種倡議、活動和合作夥伴關係,我們旨在提高人們對環境議題的認識,並倡導支持長期永續發展的監管措施。我們的聯盟致力於透過與利害關係人合作、進行研究和實施切實可行的解決方案,為我們的星球創造一個更綠色、更永續的未來。我們可以齊心協力,對環境產生正面影響,確保為子孫後代創造一個更美好的世界。會員費:年費600新台幣 年費:新台幣:600元。

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2024年9月21日 星期六

吃酪梨不會胖

GCIOSGF Newsletter會訊:

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source:bazaar 

 全世界都在瘋酪梨?營養價值豐富的「酪梨」不僅是營養師推崇的超級食物,更是許多女星、超模們用以減肥瘦身、養顏美容、呵護秀髮、美胸豐胸不可或缺的重要食材。甚至,不少美妝品牌也紛紛將「酪梨」的高營養注入於護膚保養品當中,讓肌膚也能直接獲取最有益的美膚養分。究竟酪梨有哪些營養和功效?對於健康和美容有哪些好處?人人都適合吃酪梨嗎?吃酪梨又有哪些禁忌?一起來看看!


熱量:84kcal

水分:84.8g

蛋白質:1.4g

脂肪:6.8g

飽和脂肪:2.0g 

碳水化合物:6.3g

膳食纖維:2.9g

糖質總量:0.3g

鉀:361mg

鈣:3mg

鎂:19mg

鋅:0.5mg

磷:34mg

維生素A:106I.U.

維生素B6:0.46mg

維生素C:12mg

維生素E:1.79mg

酪梨好處1:延長飽足,減肥吃也不怕胖

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酪梨歸屬於「脂肪」,而非水果,其脂肪含量相較於其它生果高出30%。

大部分女生聞「脂」色變,然而酪梨所含的植物脂肪其實是具有降低膽固醇功能的「不飽和脂肪酸」,因此又被喻為「good kind of fat」好脂肪,因此可以安心攝取。 除了能夠幫助身體燃燒腹部脂肪之外,在飲食中搭配酪梨,還可增添飽足感。

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不僅如此,酪梨當中更富含礦物質與維生素,如:鉀、鈣、鎂、維生素A、B、C、D、E及葉酸,營養價值極高且口感香滑又能飽肚,不論是搭配生菜製成沙拉,或是自製酪梨醬、酪梨牛奶.....等,千變萬化的「健康低卡食譜」,讓你減肥也不怕餓!

值得注意的是,酪梨熱量較高(半個酪梨已含160~180卡),建議每天適量攝取1/2顆,即可達到健康養顏的效果。 

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酪梨果汁食譜

Miranda Kerr米蘭達可兒正是酪梨愛好者之一,早上喜歡用菠菜、青瓜、羽衣甘藍及半個酪梨打成汁當早餐,成為她保持健康、排毒的秘訣!

酪梨好處2:改善便秘、消除腹部贅肉

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腹部贅肉幾乎是九成女生共通的困擾,有研究發現:女生每天攝取足夠的不飽和脂肪酸,更能有效在一個月內減去三分之一的腹部脂肪。

而酪梨不僅含不飽和脂肪酸,同時含有豐富的膳食纖維(1顆的含量就等於2條地瓜),因此能潤滑腸道促進大腸蠕動,改善便祕。

酪梨吐司蛋食譜

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將一片全麥麵包烤香,上面鋪滿薄薄的酪梨片,接著可依自己的喜好疊上一顆荷包蛋或是水波蛋,最後撒上些胡椒、香料調味即可。

這樣【瘦小腹】更有效!專業營養師揭露擊退「腹部贅肉」的5大飲食吃法!

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酪梨好處3:美顏抗老

年過40歲的Victoria Beckham維多莉亞貝克漢,皮膚和身材的狀態卻逆生長般愈來愈好,貝嫂曾說自己絕非天生麗質,年輕時皮膚不好,全靠食療保養!

貝嫂說,自己只會攝取攝取「好脂肪」,堅果、三文魚、酪梨正是拯救貝嫂的三大美肌功臣。

酪梨沙拉食譜

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將一顆新鮮酪梨切半,將新鮮生菜、鮪魚和碎堅果混合攪拌均勻,再放進酪梨內,即可完成。

酪梨面膜抗老養顏

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除了直接吃酪梨,貝嫂更愛將酪梨去子搗碎成泥狀當面膜敷在臉上,約15分鐘後用水清洗乾淨,當中豐富的維他命 E、蛋白質加上裡面的果油,可柔潤肌膚、消除皺紋,是她的抗老秘方之一

當然,市面上不乏以「酪梨」為主成分的面膜,像是:Kiehl's酪梨精萃修護保濕面膜、以及希臘第一大藥妝品牌Apivita酪梨滋潤保濕面膜,讓你可以省去自製面膜的麻煩!

最適合夏天的【泥面膜、乳霜面膜】推薦!話題新品、經典口碑款泥狀、霜狀面膜特搜,護膚控請收藏!

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酪梨保養品推薦:Apivita酪梨滋潤保濕面膜

以「超級食物」酪梨為主成分的纖維片狀面膜,具舒緩保濕作用,幫助滋養保濕,使肌膚透出健康光澤。

>>Apivita酪梨滋潤保濕面膜, 6片/盒,NTD1,860。

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酪梨保養品推薦:Kiehl's酪梨眼霜

能滋潤眼周肌膚提升含水量,讓眼周重回自然保濕柔嫩的狀態。獨特「瞬間轉水機制」,塗抹上臉會立即由乳霜狀質地轉變為水狀質地,使眼霜服貼更好吸收。不含色素及香料,適合早晚使用;妝前使用可使妝容更貼服自然。

>>>Kiehl's酪梨眼霜,14ml,NT1,600。

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酪梨好處4:美髮

酪梨中含有大量的脂肪酸、維生素和礦物質,能修護受損髮質,加強頭髮韌度及光澤,減少落髮。

Kim Kardashian金卡黛珊和姊妹Khole Kardashian克蘿伊卡黛珊,也是酪梨鐵粉!平常會自製酪梨髮膜,來潤澤髮絲。以搗醉的酪梨混合橄欖油和蜜糖製成髮膜,深層滋潤髮絲,幫助秀髮生長,讓秀髮瞬間順滑有光澤。

酪梨鮭魚食譜

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Kim Kardashian金卡黛珊和Khole Kardashian克蘿伊卡黛珊平常也愛吃營養的酪梨+素鮭魚來維持身材。

將素鮭魚排煎熟後,佐以酪梨泥搭配,也能將酪梨切成小塊狀,混合新鮮生菜當作沙拉配菜。

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酪梨好處5:豐胸

豐胸除了喝木瓜牛奶,酪梨當然也行!酪梨含有豐富的不飽和脂肪,能使胸部組織更有彈性,具豐胸效果。

酪梨牛奶食譜

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除了混合蜜糖製成果醬,還可加入牛奶、蜜糖打成奶昔,飽肚之餘又有美胸的妙效。

吃酪梨禁忌&注意事項

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  1. 避免高溫烹調:酪梨中所含的不飽和脂肪酸不耐高溫,建議以低溫料理為主,如:沙拉。
  2. 適量食用:由於酪梨的熱量高且油脂含量豐富,攝取過多可能會導致肥胖、消化不良等問題。一天食用酪梨的份量建議以半顆為限。
  3. 吃酪梨最佳時機:基本上早上、中午、晚上都可以吃酪梨,但如果想要減少脂肪和熱量的攝取,比較建議在早上和中午食用酪梨。
  4. 過敏體質勿食:酪梨中含類似乳膠蛋白的成分,有過敏體質者食用酪梨可能引發肌膚紅癢、腹瀉等症狀,應避免食用。

GCIOSGF

營養學研究這五種食物最健康,猜猜排第一的是什麼?

 GCIOSGF Newsletter 會訊: Healthy news  Edit: OF 哈佛大學曾進行一項長達20年的研究後發現,5種超級食物最能降低發炎反應,第一名為番茄、第二名為莓果類、第三名為綠色蔬菜、第四名為堅果,第五名則為魚類。他表示,番茄無論大、小番茄,均含茄紅...